Осваиваем правильную посадку конькобежца

Не сразу осваивают ребята правильную посадку конькобежца — ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед, спина и плечи расслаблены.
В положении стоя учиться держать ступни прямо. Чтобы не портить пола и коньков, упражнения в помещении надо выполнять на резиновом коврике, дорожке или не снимая с коньков чехлы.

1. И, п.: ноги на ширине плеч, ступни параллельны; руки внизу. Сделать 5—6 пружинистых полуприседаний; руки свободно выносить вперед. После отдыха упражнение повторить еще 2—3 раза.

2. И. п.: то же. Сделать глубокий присед, руки вперед, выпрямиться.

3. И. п.: ноги на ширине плеч. Поочередно наклонять оба конька то вправо, то влево; руки свободно.

4. И. п.: постоять на правой, гштем на левой ноге, придерживаясь рукой за опору и без нее.

5. Переступая, делать повороты вправо, влево, кругом на
90, 180, 360°.

Подготовительные упражнения на полу полезны всем начинающим. Они развивают умение сохранять равновесие при малой опоре, способствуют укреплению голеностопных, коленных и тазо-бедренных суставов. Однако надо помнить, что у детей при первых попытках стоять на коньках от большого напряжения устают ноги, поэтому необходимо предусмотреть условия для отдыха (скамейки, стулья). Следует внимательно относиться к жалобам детей на боли в ногах, особенно в сводах стоп. Это может быть признаком развивающегося плоскостопия. В этом случае необходимы советы врача-ортопеда.

После того, как ребенок привыкнет к обуви и конькам, походить по снегу, затем — на лед.

Раздел: Спортивные упражнения зимой